w jaja

[...] B: 23 T: 1 W: 2 kcal: 46 V godz. 19.30 (30 min po treningu) Pierś kurczaka 100g Ryż 100g Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 oliwa 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 imo trochę przesadziłeś z zapotrzebowaniem ale zobaczysz w praktyce [...]

[...] T: 1 W: 2 kcal: 46 V godz. 19.30 (30 min po treningu) Pierś kurczaka 100g Ryż 100g Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 Chleb razowy 60g 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 do tego: do śniadania witaminy, przed snem cynk, magnez, B6, dużo [...]

[...] raczej znikome. Waże 66kg Mam 22 lata i 186 wzrostu hardgainer Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 34,13g T 32,8 WW [...]

Dzien dobry wszystkim. Czy raczej dobry wieczor Micha na dzis: I. 4X JAJA BROKULY 4XSLIWKA SUSZ. TRAN II. TUNCZYK PAPRYKA ZIEL PAPRYKA CZER GRUCHA LYZECZKA OLIWY Z OLIWEK III. J/W BEZ GRUCHY KROMKA RAZOWCA 35G BROKULY VI. KURA 125G PIECZARKA 1,5 KASZA KUSKUS 10G TRENING 45 min bierznia (szybki marsz na fat boorn tetno do 133) i 20 min na [...]

1/2 WPI / 62,5 (12/0,5/0,5) owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 100 0/0/25 / 702,1 (24,4/24,66/80,2) pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa 25 / 504kcal (21,5/20/43,5) BCAA / 30 (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste / 200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś [...]

kolego , odpowiedz masz jako pierwsza odpowiedz w tym temacie!!! MarcelQ : Może bc np. Gonasi. Pregnyl mozna przechowywac w warunkach pokojowych, jeżeli nie był jeszcze otworzony i wymieszany. albo jaja sobie z nas robisz (bo my z ciebie teraz juz na 100%) ,albo nie umiesz czytac

Nie rob wiochy, tylko wstan 5 minut wczesniej i ugotuj. Platki owsiane, to ogolnie b dobre zrodlo weglowodanow. Do tego jaja. Ugotuj wieczorem, jak nie masz czasu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 20:18:11

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsiantcg + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g [...]

Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka [...]

8:00 -Płatki OWSIANE -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) pomidory 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka masło 15:00 [...]

[...] to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 porcje dziennie mutant masa po 100g 1g białka i węgli to 4 Kcal 1g tłuszczu 9 kcal i żeby było jasność B: mięso(kurczak,wołowina,ryby),jaja,białko w proszku W: ryż,makaron,kasza, T: oliwa,lniany,olej ryżowy,orzechy żebyś nie wiem co wbił i*****a jadł to i tak będziesz stał w miejscu [...]

Na noc tego jabłka nie jedz, yogurt tez out. 100g twarogu zamiast 200 - juz Ci białka troche odpada. Rano zjedz placki owsiane: -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -cynamon do smaku czy co tam lubisz. Platki zalewasz wrzątkiem, cedzisz dajesz mleko jaja i cos do smaku. Mieszasz dobrze i pieczesz na teflonie.Zjadasz np z yogurtem naturalnym. Do [...]

[...] szama od rana, przed uczelnią Na czczo: 15g Dymatize Elite (WPI) Po ok 30 min (tyle zajęło przygotowanie) śniadanie: Masa przed (80 owsianych przemielonych na mąkę, 3 jaja, 60g jabłka i 20g rodzynek): gotowy placek: placek na grubość: Przekrój placka Ogólnie wyszło super, a było mega smaczne A na koniec wczorajszy cheat : A co do [...]

zakup sobie GOLD OMEGA 3 z olimpu dodatkowo kup do diety olej lniany np z eurolenu kurczaki ,jaja, twaróg jako źródło omega 3 nie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-07 06:43:06

ja kupuje jaja kategori wagowej 63g-73g, wiec wyliczylem ze srednia to bedzie jakies 200g :P tyle wychodzi, nic tylko liczyc :P a Bzyku z twojej dietki do wziąłem masło orzechowe ^ ^ bo dzem cos mi nie pasuje (za słodki) xD i sie złożyło że akurat obciąłem węgle w płatkach i wyszło mi śniadanko prawie jak twoje :P

[...] -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) sery [...]

[...] -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb [...]

Rano owies, jaja, miód czy rodzynki Potem trzy razy ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem [...]

Witam. W śniadaniu nie masz w ogóle źródła białka czy zapomniałeś dopisać? Do tego zestawu 4 jaja i będzie git. W treningu ogranicz udział linek/atlasów do minimum, a w szczególności jeżeli chodzi o ćwiczenia główne. W dniu klatki zastąp ten atlas np. wyciskaniem sztangi na płaskiej i wciskaniem hantli na skosie.Plecy ja bym widział tak: [...]

Słyszeliście o tym : Geje pingwiny kradły dzieci Tego świat jeszcze nie widział. Para pingwinów-gejów, żyjących szczęśliwie w jednym z chińskich zoo w Harbinie, zaczęła kraść jaja innym ptakom. Chcieli bowiem zostać rodzicami. Ale to nie polskie...